포커스: 당신의 잠재된 탁월함을 깨우는 열쇠
디지털 시대의 끊임없는 알림 속에서 우리의 주의력은 갈수록 분산되고 있습니다. 대니얼 골먼의 '포커스'는 이렇게 산만해진 세상에서 집중력을 회복하는 방법을 알려주는 책입니다. 이 책의 핵심 내용을 쉽고 재미있게 이야기 형식으로 풀어보겠습니다.
정신없는 세상에서 길을 잃은 지민이의 이야기
지민이는 평범한 회사원입니다. 매일 아침 일어나자마자 스마트폰을 확인하고, 출근길에는 SNS를 하고, 업무 중에는 이메일과 메시지에 시달립니다. 퇴근 후에는 넷플릭스를 보다가 유튜브로 넘어가고, 잠들기 전까지 끊임없이 스크린을 들여다봅니다.
어느 날, 지민이는 중요한 프로젝트 발표를 망치고 말았습니다. 집중하지 못하고 산만했기 때문입니다. 이 일을 계기로 지민이는 자신의 주의력이 심각하게 약해졌다는 것을 깨달았습니다.
"무슨 일이 일어난 거지? 예전에는 책 한 권을 몇 시간 동안 집중해서 읽을 수 있었는데..."
고민하던 지민이는 동네 서점에서 대니얼 골먼의 '포커스'라는 책을 발견했습니다.
삼촌 교수님과의 대화: 세 가지 포커스의 비밀
다음 주말, 지민이는 뇌과학을 연구하는 삼촌을 만났습니다.
"삼촌, 요즘 집중을 못 하겠어요. 이 책에서 대니얼 골먼이란 사람이 세 가지 포커스에 대해 이야기하던데, 어떤 의미인지 모르겠어요."
삼촌은 미소를 지으며 말했습니다.
"아, 골먼의 세 가지 포커스! 내적 집중(inner focus), 다른 사람에 대한 집중(other focus), 그리고 외적 집중(outer focus)을 말하는 거구나. 이 세 가지 집중력이 균형을 이룰 때 우리는 최상의 결과를 얻을 수 있어."
"세 가지 집중이라뇨?"
"내적 집중은 자기 자신에 대한 이해와 자기 조절 능력을 말해. 자신의 감정, 생각, 가치를 인식하고 조절하는 능력이지. 다른 사람에 대한 집중은 공감 능력이야. 다른 사람의 감정과 필요를 이해하고 효과적으로 소통하는 것을 말하지. 마지막으로 외적 집중은 더 넓은 시스템, 즉 세상이 어떻게 돌아가는지 이해하는 능력이야."
지민이는 고개를 끄덕이며 말했습니다.
"아, 그러니까 자신에 대한 이해, 타인에 대한 이해, 세상에 대한 이해가 모두 필요하다는 거군요."
주의력 근육 키우기: 지민이의 도전
삼촌은 계속해서 설명했습니다.
"골먼에 따르면 주의력은 근육과 같아. 사용하지 않으면 약해지고, 훈련하면 강해진다는 거지. 마치 헬스장에서 운동하듯 주의력도 훈련할 수 있어."
"그런데 어떻게 훈련하나요?"
"가장 효과적인 방법 중 하나는 명상이야. 명상을 통해 주의 집중 신경회로를 활성화할 수 있어. 단 4일간 매일 20분 정도의 명상만으로도 효과가 있다고 해."
지민이는 의심스러운 표정을 지었습니다.
"명상이요? 그게 정말 도움이 될까요?"
"과학적으로 입증된 방법이야. 명상 중에 마음이 산만해지더라도 다시 집중하려고 노력하는 그 과정이 바로 주의력 근육을 키우는 거야. 마치 헬스장에서 웨이트를 들었다 내렸다 반복하는 것처럼 말이야."
진정한 휴식의 힘: 공원에서의 깨달음
다음 주말, 지민이는 삼촌의 조언에 따라 휴대폰을 끄고 도시 근교의 공원으로 향했습니다.
처음에는 어색했지만, 점차 나무와 꽃, 하늘을 바라보며 마음이 편안해지는 것을 느꼈습니다. 2시간 후, 지민이는 신기하게도 머릿속이 맑아지고 에너지가 차오르는 것을 경험했습니다.
집에 돌아와 삼촌에게 전화했습니다.
"삼촌! 신기해요. 공원에 다녀왔는데 머리가 맑아지고 기분이 좋아졌어요."
"그것이 바로 골먼이 말하는 '주의 회복 이론'이야. 도시에서는 계속 주의를 기울여야 해. 차를 조심하고, 사람들과 부딪히지 않게 신경 쓰느라 주의력이 소모되지. 반면 자연 속에서는 '부드러운 집중'이 일어나. 자연스럽게 주의를 기울이게 되면서 동시에 뇌가 회복할 수 있는 거지."
디지털 디톡스와 긍정적 감정의 힘
지민이는 삼촌의 조언을 따라 몇 가지 변화를 시도했습니다. 매일 아침 스마트폰을 확인하기 전에 10분간 명상을 하고, 일주일에 한 번은 '디지털 디톡스 데이'를 정해 전자기기를 멀리했습니다.
또한 긍정적인 감정이 집중력을 높인다는 책의 내용을 기억하며, 매일 감사일기를 쓰기 시작했습니다.
한 달 후, 지민이는 확실한 변화를 느꼈습니다. 업무 집중력이 향상되었고, 대인관계도 좋아졌으며, 전반적인 삶의 만족도가 높아졌습니다.
리더십과 세 가지 포커스
몇 개월 후, 지민이는 팀장으로 승진했습니다. 책에서 배운 세 가지 포커스의 중요성을 리더십에 적용하기 시작했습니다.
"리더는 자신의 감정을 이해하고 조절하는 내적 집중, 팀원들의 감정과 필요를 이해하는 다른 사람에 대한 집중, 그리고 조직과 시장 환경을 이해하는 외적 집중이 모두 필요하구나."
지민이는 자신의 감정을 먼저 점검하고(내적 집중), 팀원들의 이야기를 경청하며(다른 사람에 대한 집중), 시장 동향과 조직의 방향성을 고민하는(외적 집중) 균형 잡힌 리더가 되려고 노력했습니다.
에필로그: 집중의 시대로
지민이의 이야기는 우리 모두의 이야기일 수 있습니다. 디지털 시대의, 산만함 속에서 진정한 집중의 가치를 재발견하는 과정이죠.
대니얼 골먼의 '포커스'는 단순히 집중력 향상 기술을 알려주는 책이 아니라, 삶의 모든 영역에서 성공과 행복을 위한 세 가지 집중의 균형을 찾는 여정을 안내합니다.
지민이처럼 우리도 내적 집중으로 자신을 이해하고, 다른 사람에 대한 집중으로 공감 능력을 키우며, 외적 집중으로 더 넓은 세상을 바라보는 균형 잡힌 사람이 될 수 있습니다. 이것이 바로 골먼이 말하는 '숨겨진 탁월함을 깨우는 열쇠'입니다.
주의력의 근육을 키우고, 세 가지 집중의 균형을 찾는 일은 쉽지 않습니다. 하지만 지민이의 이야기처럼, 작은 변화부터 시작한다면 누구나 자신의 잠재된 탁월함을 깨울 수 있습니다.
오늘부터, 당신의 주의력은 어디에 두고 계신가요?